Eet minder calorieën
Let op de calorieën!
De reden dat mensen aankomen is in eerste instantie omdat ze meer calorieën eten dan ze op een dag verbruiken. Dus om af te vallen moet je minder calorieën gaan eten dan dat je lichaam verbruikt. Dit is helaas niet exact te meten maar je kan er vanuit gaan dan mannen tussen de 2600 en 2800 calorieën per dag verbruiken en dat vrouwen tussen de 2000 en 2200 calorieën verbruiken bij matige activiteit.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat als je dan 500 calorieën per dag minder eet, je 1 kilo per week kan afvallen. LET OP!! Ga nu niet gelijk rigoureus te werk en ga 1000 of nog meer calorieën per dag minder eten, want je lichaam kan dit niet aan. Wat je dan namelijk krijgt is dat je binnen de kortste keren toch weer meer gaat eten en dus weer aan komt.
Je lichaam heeft namelijk 1200 calorieën per dag nodig om je stofwisseling op gang te houden. Ga je hieronder zitten dan zal je stofwisseling langzamer gaan werken en dus ga je minder verbranden. Wat dus inhoudt dat je niet meer gaat afvallen. Vandaar dat 500 calorieën per dag minder eten een prima hoeveelheid is.
Wil je exact weten wat je dagelijks eet en hoeveel je dus minder moet gaan eten, kijk dan op http://www.calorietabel.nl/
De weg der geleidelijkheid is de beste oplossing. Pas je eetgewoonte met mate aan en laat je lichaam rustig wennen aan het nieuwe eetpatroon. Hiervoor kan je bijvoorbeeld kiezen voor light producten ipv ‘normale’ varianten.
Als voorbeeld: Coca Cola bevat 42 Kilocalorieën per 100ml en Coca Cola Light 0,2 Kilocalorieën per 100 ml. Je ziet het verschil!!
Tevens is het verstandig om van producten als melk en yoghurt de magere variant te nemen.
